9 Minuman di Pagi Hari yang Bisa Bantu Kontrol Kadar Gula Darah

Mengelola kadar gula darah secara alami sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi minuman dan makanan sederhana dapat memberikan dampak besar. Beberapa minuman seperti cuka sari apel, teh hijau, kopi hitam, dan smoothie sayuran diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu mengatur kadar glukosa.

Selain itu, teh kayu manis, air lemon, jus lidah buaya, dan air fenugreek (kelabat) mengandung antioksidan yang mendukung fungsi insulin. Menjaga hidrasi dengan cukup minum air juga membantu membuang kelebihan glukosa dari tubuh.

Pilihan alami ini menawarkan cara efektif untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mendukung kesehatan metabolisme dalam jangka panjang. Dikutip dari Times of India, berikut sederet minuman yang bisa dikonsumsi di pagi hari untuk mengontrol kadar gula darah.

1. Cuka sari apel

Cuka sari apel telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. Mencampurkan satu hingga dua sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air dapat membantu mengatur kadar gula darah.

2. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan bernama katekin, yang telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat memberikan manfaat berkelanjutan dalam membantu mengontrol gula darah.

3. Kopi hitam atau tanpa gula

Kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mempercepat metabolisme. Namun, penting untuk memperhatikan waktu konsumsinya. Terlalu banyak kafein saat perut kosong dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat memicu lonjakan gula darah di kemudian hari. Keseimbangan tetap menjadi kunci.

4. Smoothie sayuran

Smoothie sayuran yang dibuat dari sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung, ditambah buah rendah gula dan sumber protein seperti yogurt Yunani atau selai kacang, dapat membantu mengatur kadar gula darah. Kombinasi bahan ini kaya akan nutrisi, serat, dan protein yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

5. Teh kayu manis

Kayu manis mengandung senyawa yang meniru efek insulin, membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Rebus kayu manis dalam air selama 10 menit atau gunakan bubuk kayu manis dalam infuser teh. Minum teh kayu manis sebelum makan dapat membantu mengatur kadar glukosa.

6. Air lemon

Air lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Cukup peras setengah buah lemon ke dalam air hangat atau dingin, lalu konsumsi beberapa kali sehari untuk manfaat hidrasi sekaligus membantu mengontrol glukosa.

7. Jus lidah buaya

Lidah buaya adalah tanaman sukulen yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan, anti-inflamasi, dan menyembuhkan. Jus lidah buaya dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan mendukung kesehatan pankreas dan meningkatkan pelepasan insulin. Konsumsilah 30-50 ml jus lidah buaya yang diencerkan dengan air, dan hindari produk kemasan yang mengandung gula tambahan.

8. Air fenugreek

Merendam biji fenugreek (kelabat) dalam air semalaman dan meminumnya di pagi hari dapat membantu mengatur metabolisme glukosa dan meningkatkan fungsi insulin. Biji fenugreek kaya akan serat larut, yang membantu memperlambat penyerapan gula serta meningkatkan sensitivitas insulin.

9. Air putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mengontrol gula darah. Minum air putih membantu ginjal membuang kelebihan glukosa dari aliran darah, sehingga menurunkan risiko lonjakan gula darah. Disarankan untuk minum setidaknya dua gelas air putih segera setelah bangun tidur.

(suc/suc)