Tes TKJI pada Butir Lari Jauh Putra Menempuh Jarak Minimal? Ini Jawabannya

1 month ago 7

Tes Kesegaran Jasmani Indonesia adalah salah satu acuan untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang. Salah satu komponen utama dalam tes ini adalah lari jauh. Tes TKJI pada butir lari jauh putra menempuh jarak minimal tertentu.

Jarak minimal tersebut berbeda dengan putri. Selain itu, jarak juga ditentukan dari kelompok umur.

Ketahui Jawaban Tes TKJI pada Butir Lari Jauh Putra Menempuh Jarak Minimal

Tingkat kesegaran jasmani seseorang hanya dapat diukur menggunakan tes. Bentuk tes dan pengukuran kesegaran jasmani sangat bermacam-macam. Salah satunya adalah Tes Kesegaran Jasmani Indonesia atau yang sering disebut sebagai TKJI.

Dikutip dari buku Tes dan Pengukuran dalam Olahraga, Saiful (2021:27), Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) adalah suatu tolak ukur untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani yang berbentuk rangkaian butir-butir tes yang menjadi salah satu tolok ukur dalam mengetahui tingkat kesegaran jasmani anak yang digolongkan sesuai dengan umur anak tersebut.

Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi telah menyusun rangkaian TKJ yang kategorinya dikelompokkan berdasarkan jenis kelamin dan umur. Adapun kelompok umur Tes Kesegaran Jasmani Indonesia adalah 6-9 tahun, 10-12 tahun, 13-15 tahun, dan 16-19 tahun

Ada beberapa tes yang akan diuji. Salah satunya adalah lari jauh. Tes TKJI pada butir lari jauh putra menempuh jarak minimal berapa? Berikut jawabannya.

Umur 6-9 tahun: 600 meter
Umur 10-12 tahun: 600 meter
Umur 13-15 tahun: 1000 meter
Umur 16-19 tahun: 1200 meter

Rangkaian Tes Kesegaran Jasmani Indonesia

Terdapat beberapa rangkaian TKJI. Antara lain sebagai berikut.

1. Tes Lari Cepat

Lari cepat atau sprint digunakan untuk mengetahui kecepatan lari seseorang. Jarak lari cepat antara sekitar 30-40 meter.

2. Tes Lari Sedang atau Lari Jauh

Lari dilakukan dalam waktu 12 menit. Tujuannya adalah mengukur daya tahan jantung-paru. Semakin jauh berlari, maka nilai tes akan semakin baik.

3. Tes Angkat Tubuh

Angkat tubuh bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan serta bahu. Untuk putra akan diminta pull-up. Sementara putri gantung siku tekuk.

4. Tes Baring Duduk

Selanjutnya adalah tes baring duduk atau sit-up. Tes ini dilakukan untuk mengukur ketahanan otot perut.

5. Tes Loncat Tegak

Terakhir adalah tes loncat tegak. Tujuannya adalah untuk mengukur tenaga eksplosif pada tungkai peserta tes.

Tes TKJI pada butir lari jauh putra menempuh jarak minimal 600 meter untuk kategori umur 6-12 tahun. Sementara umur 13-15 tahun minimal 100- meter dan kategori 16-19 tahun 1200 meter. (FAR)

Read Entire Article