Rahasia Lengan Ramping dalam 30 Hari, Coba Konsumsi 7 Makanan Ini

Lemak lengan yang menumpuk membuat tampilannya besar dan tidak ideal. Jika kamu punya masalah ini, coba konsumsi makanan berikut untuk merampingkan lengan dalam 30 hari.

Punya lengan ramping dan indah adalah dambaan hampir semua orang, terutama wanita. Hal ini bukanlah sesuatu yang mustahil didapatkan. Selain olahraga yang tepat, lengan ramping bisa didapat dengan konsumsi makanan yang juga tepat.

Dikutip dari Eat This, Not That! (20/8/2025), ahli gizi Shelley Balls mengatakan konsumsi alkohol dan gula tambahan perlu dihindari jika tak ingin punya lengan besar. Sebaliknya, fokus ke konsumsi makanan utuh tinggi protein untuk bantu membakar lemak di lengan.

Berikut 7 makanan yang disarankan untuk bantu kecilkan lengan dalam 30 hari:

1. Sayuran nonpati

Balls menjelaskan jenis sayuran nonpati seperti sayuran hijau, labu, paprika, jamur, tomat, dan seledri tergolong rendah kalori sehingga bisa bantu turunkan berat badan. Selain itu, sayuran nonpati mengandung serat makanan dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara umum.

Ia menyarankan sayuran nonpati dimasukkan ke dalam setiap menu makan harian. Misalnya bayam untuk dicampur ke smoothies atau menu omelet sarapan. Lalu makan siang atau makan malamnya dengan tumisan yang terdiri dari paprika dan jamur.

2. Telur

Telur merupakan sumber nutrisi yang luar biasa dan dapat diolah menjadi beragam hidangan lezat. Selain itu, ahli gizi Trista Best mengatakan konsumsi telur bagus untuk mengurangi lemak.

"Makanan kaya protein ini mengandung asam amino yang melindungi dan menjaga otot tanpa lemak sekaligus membakar lemak selama latihan," ujarnya.

3. Ikan

Jika ingin lemak tangan cepat ramping, coba rutin konsumsi ikan setidaknya 2 kali seminggu. Sebab ikan merupakan sumber protein, lemak sehat, dan vitamin D. Nutrisi ini penting untuk memastikan metabolisme tubuh yang sehat, manajemen gula darah, dan rasa kenyang yang lebih baik.

Balls mengatakan, ikan mengandung banyak lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan. Jika ikan segar sedang sulit didapat, kamu bisa mengandalkan ikan kalengan seperti tuna atau salmon.

4. Makanan pedas

Kabar baik untuk pencinta makanan pedas karena konsumsi cabai, paprika, atau jalapeno juga mendukung pembakaran lemak tangan. Balls mengatakan hal ini didapat karena kandungan capsaicin pada bahan makanan pedas.

Capsaicin terbukti sedikit meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan termogenesis (produksi panas) dalam tubuh. Selain bahan makanan pedas yang sudah disebutkan, jahe juga bisa jadi pilihan ideal. Jahe meningkatkan laju metabolisme dan mendorong pembakaran lemak melalui termogenesis.

5. Kacang almond

Best merekomendasikan kacang almond sebagai pilihan camilan sehat kaya protein. "Kacang almond adalah makanan padat nutrisi yang kaya protein dan lemak sehat yang menopang energi, memungkinkan Anda melakukan latihan fisik yang efektif dan berfokus pada lengan," ujarnya.

6. Buah

Selain kacang almond, kamu bisa mengandalkan buah sebagai camilan sehat pembakar lemak. "Buah, terutama jika dinikmati dalam bentuk utuh, menyediakan banyak serat pangan, antioksidan, vitamin, dan mineral yang mendorong penurunan berat badan," jelas Balls.

Sebagai pilihan terbaik, coba konsumsi buah beri. "Buah beri kaya akan antioksidan yang akan membantu melawan peradangan dan mendukung pemulihan pasca-olahraga," tambah Best.

7. Quinoa

Bagi yang punya budget lebih atau suka quinoa, bisa mengandalkan asupan bijian bebas gluten ini. "Quinoa mengandung protein nabati lengkap yang menyediakan semua asam amino esensial sekaligus merupakan karbohidrat kompleks," kata Best

Kombinasi nutrisi tersebut menopang energi selama latihan fisik. Sedangkan kandungan seratnya menjaga kadar gula darah tetap stabil.

(adr/adr)